La routine definitiva per gli addominali domestici

Costruire gli addominali fa molto di più che aiutarti ad avere un bell'aspetto. In effetti, un core forte migliora la postura, la stabilità e può ridurre il dolore lombare.
La buona notizia è che non hai nemmeno bisogno di una palestra per allenare gli addominali poiché gli esercizi di questa routine per gli addominali da casa per eccellenza sono per uomini e donne e possono essere eseguiti da casa.

Questo allenamento attiva ogni parte degli addominali e richiede solo 15-20 minuti per essere eseguito. Questa è una routine superset, quindi inizia con il primo esercizio e continua a eseguire ogni esercizio nell'elenco. Conta come un round e stiamo cercando di fare 3-5 round.

1. Solleva gamba

15 ripetizioni

Come fare i sollevamenti delle gambe?

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia in basso accanto al tuo corpo sul pavimento. Stringi addominali e gambe. Ora premi i palmi delle mani e la parte bassa della schiena contro il pavimento e porta le gambe in alto finché la pianta dei piedi non è puntata verso il soffitto

2. scalatori

15 ripetizioni per gamba

Come fare gli alpinisti?

Metti le mani sotto le spalle e raddrizza le braccia in modo che il tuo corpo poggi sulle mani come una tavola dritta. Stringi lo stomaco e le gambe in modo che il tuo corpo rimanga il più dritto possibile. Esegui questo esercizio sollevando le ginocchia una ad una in questa posizione e tirandole il più in alto possibile verso il petto rimanendo nella posizione della plancia.

3. scricchiolii

15 ripetizioni

Come fare i crunch?

Sdraiati sulla schiena con le mani incrociate sulle spalle. Appoggia i piedi sul pavimento alla larghezza dei fianchi con le ginocchia a 90 gradi. Inspira, stringi l'addome e solleva le spalle dal pavimento. Tienilo premuto per 2 secondi. Ora abbassa lentamente la testa all'indietro ed espira. Questa era una ripetizione. È facile? Quindi tieni le braccia ben aperte con i gomiti piegati e le mani sulle orecchie.

4. T raggiungere la plancia

15 ripetizioni per lato

Come eseguire il plank T reach?

Sdraiati su un fianco, metti il gomito sotto la spalla e unisci le gambe. Mantieni il tuo corpo in linea retta e stringi tutto l'addome. Punta il braccio libero verso l'alto. Questa è la tua posizione di partenza. Con il braccio rivolto verso l'alto, allungati sotto il tuo corpo senza toccare il suolo fino al punto più lontano che puoi raggiungere nell'aria dietro di te. Ora torna indietro in modo da essere di nuovo allungato. Questa era una ripetizione. 

5. V siediti

15 ripetizioni

Sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso l'alto e le gambe tese verso il basso. Stringere l'addome, le braccia e le gambe in modo che siano rigide. Tieni le mani e i piedi uniti. Alza contemporaneamente braccia e gambe in modo da formare una forma a V del tuo corpo. Nel punto più alto, tocca i piedi con le mani e poi scendi controllato fino al punto di partenza.