Per le donne: ottimizza il programma di allenamento in base al tuo ciclo mestruale

Forse sei un vero yogi e non ami nient'altro che stendere il tappetino e iniziare la tua sessione di yoga ogni settimana, fai sport di squadra o sei una vera casa di potere e la sala pesi è la tua seconda casa. Qualunque sia lo sport che pratichi, il tuo allenamento andrà senza dubbio meglio in certi giorni rispetto ad altri. Il modo in cui il tuo ciclo mestruale può svolgere un ruolo importante in questo è qualcosa che vedremo più in dettaglio.

Durante il nostro ciclo, gli ormoni cambiano costantemente e gli ormoni influenzano l'allenamento. Quando comprendiamo bene il nostro ciclo e adattiamo il nostro allenamento di conseguenza, ci assicuriamo di non lavorare contro il nostro stesso corpo e di allenarci in modo più efficace.

Il primo giorno delle mestruazioni inizia la fase follicolare. Questo dura circa 14 giorni (a seconda della durata del ciclo) fino al giorno dell'ovulazione. Durante la fase follicolare, il tuo corpo produce estrogeni, che hanno un effetto positivo sulle cellule muscolari. Il giorno dell'ovulazione segna anche il picco di produzione dell'ormone testosterone (sì, anche le donne lo producono!). La fase successiva, cioè dal giorno dell'ovulazione fino al ciclo successivo, è chiamata fase luteale. Durante questa fase, produciamo più progesterone, che sembra avere un effetto degradante sui nostri muscoli.

La ricerca mostra che si può produrre molta più massa muscolare durante la fase follicolare, cioè durante - all'incirca - i primi 14 giorni dal primo giorno del ciclo. Quindi questi giorni sono perfetti per l'allenamento della forza e gli allenamenti HIIT. Nella fase luteale, a causa della produzione di progesterone, sei più suscettibile alle lesioni ed è più difficile costruire muscoli. Quindi una lezione di yoga o una sessione di cardio è semplicemente perfetta in questi giorni.

Naturalmente, la contraccezione influisce sul ciclo e sull'equilibrio ormonale. Quindi l'efficacia varia da persona a persona. Ma molte donne giurano per un programma di cicli. Provaci!