3 modi per mantenere i muscoli stimolati

Quando è stata l'ultima volta che avete avuto un vero e proprio indolenzimento muscolare? Se vi allenate da molto tempo o seguite lo stesso allenamento da molto tempo, è probabile che con il tempo l'indolenzimento muscolare sia diminuito. Se prima eravate ancora indolenziti 2 giorni dopo l'allenamento, ora l'indolenzimento è gestibile. Questo può essere piacevole, ma è anche un segno che il vostro corpo è pronto per qualcosa di nuovo. I risultati migliori si ottengono quando si verifica un sovraccarico progressivo: uno stimolo sufficientemente elevato per avere un effetto. Ciò significa che è bene cambiare l'allenamento non appena si nota che il livello attuale sta diventando confortevole!

Ecco alcuni semplici consigli da applicare subito per mantenere i muscoli stimolati:

Superset

In un superset si combinano due esercizi da eseguire immediatamente e senza riposo uno dopo l'altro: esercizio A -> esercizio B -> esercizio A -> esercizio B, ecc. Con un superset è meglio mirare a due gruppi muscolari diversi, come ad esempio: (a) bicipiti e (b) tricipiti, oppure (a) gambe e (b) spalle. Suggerimento: aggiungere più superset all'allenamento.

Insiemi di esercizi a gocce

Gli insiemi di serie combinano la crescita muscolare e la resistenza muscolare. Invece di eseguire tutte le serie con lo stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni, iniziate con il peso che usate normalmente e fate tante ripetizioni finché non ne potete più. Poi prendete un peso leggermente più leggero e subito, senza riposare, continuate fino a non poterne più (cedimento muscolare). Continuate così fino a quando anche il peso più leggero vi sembrerà pesante. Piccante!

Set a piramide

Un set piramidale è simile a un drop set, ma in questo caso si riposa tra l'uno e l'altro. In questo modo ci si può allenare un po' più pesantemente. Si inizia con un peso leggero con cui si possono fare al massimo 12-20 ripetizioni, poi si passa a pesi più pesanti con cui si possono fare meno ripetizioni ogni set rispetto al precedente. Alla fine si arriva al peso con cui si può eseguire una sola ripetizione. Naturalmente, è possibile eseguire la piramide anche al contrario (iniziando con pesi elevati). Divertitevi!