Cosa fa la creatina? Perché dovresti davvero prendere la creatina

La creatina è di gran lunga il miglior integratore sportivo in circolazione. La creatina monoidrato è l'integratore più sicuro e garantisce risultati visibili. Ma cosa fa la creatina? È adatto a tutti e che effetto ha sul tuo corpo?

Cosa fa la creatina?
La creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo ed è coinvolta nella fornitura di energia ai tuoi muscoli. Il tuo corpo può produrre in media da uno a due grammi di creatina al giorno da vari aminoacidi. La produzione di creatina da parte del tuo corpo deriva principalmente dagli aminoacidi trovati nel cibo, come pesce e carne.

Tuttavia, il tuo corpo può assorbire fino a cinque grammi di creatina al giorno. Ciò significa che perdi potenzialmente da due a tre grammi di creatina ogni giorno. Potresti assumere tutti e cinque i grammi di creatina dalla tua dieta su base giornaliera, ma questo è molto difficile. Ad esempio, per 5 grammi di creatina dovresti mangiare quasi 1 kg di bistecca al giorno. Questo non è molto conveniente e soprattutto molto costoso. Integrare la creatina è un ottimo modo per ottenere i massimi benefici senza dover mangiare quantità straordinarie di cibo.

Cosa fa esattamente la creatina? Prendendo la creatina avrai:

Più forza e potenza
Minor acidificazione muscolare
Muscoli più grandi/più chiari

L'assunzione di creatina a lungo termine in particolare promuove gli sviluppi di cui sopra. Assumere 5 grammi di creatina monoidrato ogni giorno fa un'enorme differenza. Può offrire molto valore per l'allenamento della forza e in realtà qualsiasi tipo di sport.

Oltre a favorire la forza, la creatina contrasta l'acidificazione muscolare. Inoltre, la creatina monoidrato è nota principalmente per l'effetto di muscoli più chiari. Questo perché assumendo la creatina puoi trattenere meglio l'acqua nel tuo corpo. Questo fluido extra viene attratto dai muscoli e viene trattenuto qui. L'aumento del fluido nei muscoli garantisce una migliore crescita muscolare e muscoli più pieni. Più acqua bevi in un giorno, più fluido extra la creatina può trattenere nei muscoli.

Quando prendo la creatina?
Sono state fatte molte ricerche sul momento migliore per assumere la creatina monoidrato. Tuttavia, qui non è emerso un chiaro vincitore. Molti studi affermano che l'assunzione di creatina il prima possibile dovrebbe essere più efficace. Ad esempio, puoi prendere la creatina immediatamente quando ti svegli.

La creatina è sicura?
Nell'industria degli integratori, vengono fatte molte ricerche su integratori come pre-allenamento, proteine e creatina monoidrato per garantire la sicurezza. Lo sapevi che la creatina monoidrato è l'integratore più ricercato al mondo? I benefici di questo integratore sono stati dimostrati e gli studi hanno dimostrato che è un integratore sicuro. Questo rende la creatina un'aggiunta molto popolare per qualsiasi atleta.

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