Allenarsi troppo, è possibile?

L'esercizio fisico è legato alla salute nella mente di tutti in questi giorni, e giustamente, poiché i benefici dell'esercizio sia mentalmente che fisicamente sono infiniti. Eppure anche con lo sport (come con tutto), il troppo non va bene. Quando ne sperimentiamo gli effetti negativi, lo chiamiamo sovrallenamento.

Se sei un atleta fanatico, non allarmarti subito. Il sovrallenamento non è qualcosa che accade molto facilmente. Tuttavia è bene capirne bene la causa e i sintomi, in modo da poterlo riconoscere in tempo.

Ognuno ha limiti e confini diversi; il sovrallenamento ti porta oltre. Quando ci alleniamo, abbiamo bisogno di riposo per recuperare, e quando la bilancia carico/recupero non è bilanciata, chiediamo al nostro corpo più di quanto possa sopportare. Quindi può succedere che quando qualcuno si allena tutti i giorni, mangia troppo tardi o troppo poco dopo, ha un lavoro stressante, per esempio, o dorme poco in aggiunta a questo, potrebbe pensare di allenarsi in modo sano ma in realtà sta consumando "up " il corpo. Come ci si potrebbe aspettare, il sovrallenamento può essere riconosciuto dalla stanchezza cronica, ma anche i risultati dell'allenamento possono essere un'indicazione. Ti alleni regolarmente ma noti che le tue prestazioni atletiche stanno solo peggiorando? Questo potrebbe essere un segno che stai chiedendo troppo al corpo. Insonnia, problemi alimentari, perdita o aumento di peso, irritabilità e depressione possono anche essere un segno di sovrallenamento.

Fortunatamente, anche il sovrallenamento è facilmente curabile: fornendo al corpo ciò di cui ha bisogno. Soffri dei suddetti sintomi? Quindi controlla il tuo stile di vita e il tuo allenamento. Ecco alcuni suggerimenti:

Bevi abbastanza acqua? Assicurati che l'acqua normale sia la tua fonte di liquidi e di bere almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

Assicurati di dormire almeno 8 ore a notte. Questo è così incredibilmente importante per tutti i processi nel tuo corpo che non possiamo sottolinearlo abbastanza.

Stai mangiando nel modo giusto con sufficienti nutrienti preziosi? Puoi utilizzare i nostri strumenti nel menu per calcolare il tuo fabbisogno calorico e i tuoi macronutrienti!

In termini di sport, i consigli sono diversi per ogni obiettivo. Se pratichi molti sport, assicurati almeno che ad ogni sessione i muscoli che stai per allenare non siano indolenziti dal tuo allenamento precedente.