8 passi per migliorare il tuo benessere generale

8 passi per migliorare il tuo benessere generale. Qui a Fitlyzen, abbiamo un motto: "La salute prima di tutto", il che significa che guardiamo alla salute in modo olistico. Per noi essere sani significa assicurarci che tutto sia equilibrato, la nostra forma fisica, la nostra dieta e la nostra salute mentale sono tutte ugualmente importanti l'una dell'altra. La chiave per raggiungere il benessere generale è concentrarsi su cinque pilastri fondamentali: fisico, mentale, spirituale, nutrizionale e sonno. Dando priorità a ciascuna di queste aree, puoi raccogliere i benefici di una vita equilibrata e appagante.

Ecco 8 consigli:

1. Bilancia i tuoi pasti

Quando si tratta di nutrizione, la coerenza e l'equilibrio sono fondamentali. Assicurati che ogni pasto includa ciascuno dei 3 macronutrienti, una fonte proteica, verdure non amidacee per carboidrati e grassi sani. Suggerimento extra per rimanere idratati, prova a bere da 1 a 2 bicchieri d'acqua con il pasto.

2. Esercizio per la vita reale

Incorporare esercizi che si trasferiscono nella vita di tutti i giorni, come variazioni di peso libero e peso corporeo di squat, stacchi, flessioni, pull-up e presse in testa, nonché pratiche di yoga e flessibilità. Non solo i tuoi muscoli diventeranno più forti e il tuo corpo si metterà in forma, ma avrai una migliore resistenza per superare la giornata nella vita reale.

3. Stretching giornaliero

Mantenere muscoli flessibili, forti e sani attraverso lo stretching è essenziale per preservare una gamma completa di movimenti nelle nostre articolazioni. Non riuscire a farlo può causare muscoli accorciati e tesi. Anche solo 5 minuti di stretching all'inizio della giornata o sotto la doccia possono fare la differenza. Oppure cerca di incorporare movimenti dinamici nei tuoi riscaldamenti prima degli allenamenti. Le oscillazioni delle gambe, i cerchi delle braccia, i tocchi dinamici delle dita dei piedi e le ginocchia alte sono ottimi esercizi di riscaldamento.

4. Connettiti con la natura

Prenditi del tempo per uscire all'aperto ogni giorno, che si tratti di una passeggiata, un'escursione, una corsa, un allenamento di forza o semplicemente seduto nel tuo patio. Connettersi con la natura per almeno 10 minuti al giorno può migliorare il tuo benessere spirituale e fornire resilienza per superare le sfide della vita.

5. Respira e rilassati

Gestire lo stress è fondamentale per raggiungere una salute ottimale. Quando la vita diventa un po' troppo, prenditi un momento per rallentare il respiro. Prova esercizi di respirazione profonda, questi aiuteranno a rallentare la frequenza cardiaca e aumentare la concentrazione. Inspirare per un conteggio da cinque a dieci, quindi espirare per lo stesso conteggio.

6. Prospettive alimentari positive

Il cibo dovrebbe essere apprezzato e non giudicato come buono o cattivo. Ciò che mangi dipende dagli obiettivi verso cui stai lavorando: composizione corporea, livelli di energia, prestazioni, recupero e così via. Non ossessionarti con la pazzia su un pasto. Accettalo e vai avanti. Cerca di mantenere l'80% di pasti sani come minimo.

7. Sonno per il recupero

Ottenere abbastanza riposo è essenziale per il recupero muscolare e cerebrale, oltre a fare guadagni in palestra. Evita i dispositivi elettronici una o due ore prima di coricarsi e prova tecniche di rilassamento come la lettura o la meditazione.

8. Ambiente vincente

Circondati di amici che la pensano allo stesso modo che ti sollevano e condividono obiettivi simili, sia che si tratti di salute e fitness o stile di vita. Unisciti a una palestra con una comunità stimolante o organizza incontri sociali con persone che apprezzano il benessere.

Questi passaggi potrebbero sembrare ovvi, ma metterli in pratica può essere difficile, prova a introdurne uno o due alla volta. Una volta che si sentono naturali, aggiungi due nuovi passaggi e così via.