Utilisez vos kilos d'hiver pour développer vos muscles

Avec les vacances derrière nous, vous avez peut-être pris un peu de poids lorsque vous montez sur la balance. Ou vous l'avez peut-être déjà remarqué par le fait que votre pantalon était un peu plus serré que d'habitude. Si vous ne vouliez pas prendre de poids, vous n'en êtes probablement pas content, mais est-ce que la prise de masse musculaire est votre objectif ? Alors ces kilos de décembre ne sont pas si mal.

Si vous avez déjà demandé conseil à un entraîneur ou recherché des informations sur la prise de masse musculaire, vous avez probablement trouvé la même réponse : mangez plus. C'est logique, car sans une nutrition suffisante, il sera difficile pour vos muscles de se développer (la masse fait la masse). Bien sûr, vous devez également vous entraîner dur, mais la nutrition est un élément important. Donc manger plus est un bon conseil. Bien que cela soit normalement fait de préférence de manière saine et équilibrée (consultez les ebooks Fitlyzen), vous pouvez également utiliser en partie votre ventre d'hiver pour cela.

Si votre objectif est de convertir ces calories supplémentaires que vous avez consommées en masse musculaire, vous pouvez vous entraîner pour cela. Bien qu'il puisse être tentant de monter sur le tapis roulant principalement pour brûler les graisses, lors de la construction musculaire, vous voulez vous concentrer sur l'hypertrophie : l'augmentation (en taille et en diamètre) des fibres musculaires. Au gymnase, cela se traduit par un entraînement avec des poids lourds qui vous permettent de faire jusqu'à trois séries de 6 à 10 répétitions. Assurez-vous que le poids de vos exercices est suffisamment lourd pour que l'entraînement ne soit pas facile à réaliser et que vous puissiez vraiment atteindre un maximum de 10 répétitions par série. Pour un effet optimal, changez votre routine toutes les 8 semaines afin de continuer à stimuler vos muscles avec de nouveaux exercices.

Soit dit en passant, si vous cherchez uniquement à perdre ces kilos d'hiver et que ces muscles ne vous importent pas, il est important de réduire votre apport calorique à ce que vous brûlez quotidiennement. Nous approfondissons cela dans nos livres électroniques

Chez Fitlyzen, dans nos livres électroniques, nous fournissons également des conseils sur la nutrition, les horaires d'entraînement et toutes sortes d'autres conseils de fitness et de santé !