La pointe d'étirement qu'il vous faut.

Les raisons de s'étirer sont infinies : créer une plus grande amplitude de mouvement pour améliorer votre entraînement en force, devenir plus flexible pour approfondir vos poses de yoga ou travailler sur la mobilité pour vous déplacer plus facilement dans la vie de tous les jours. Chaque objectif a une approche différente. Il existe des étirements statiques (étirement des muscles en maintenant une position), des étirements dynamiques (étirement et relâchement des muscles en mouvement en alternance) et des relâchements myofascials (kinésithérapie par rouleaux en mousse) par exemple. Bien qu'il existe plusieurs routes vers Rome, il y a un conseil que vous pouvez toujours appliquer.

Le corps humain aurait pu être un design Apple : une intelligence infinie et des fonctionnalités élégantes qui se fondent parfaitement. Par exemple, il existe des sens qui vous permettent de sentir et de voir où se trouve votre corps dans une pièce pour vous éviter de mal poser le pied. Mais aussi plus profondément dans le corps se trouvent des nerfs qui mesurent quand les muscles sont sur le point de trop s'étirer et, pour les empêcher de se déchirer, envoient des signaux pour resserrer le muscle à nouveau. Et last but not least, d'autres nerfs font le contraire. À savoir, signalez quand un muscle se resserre trop et signalez que la relaxation est nécessaire.

Si vous êtes coincé avec un muscle, que vous n'arrivez pas à devenir plus souple ou que vous cherchez simplement une bonne astuce pour vous étirer. Ça vient! Vous pouvez utiliser intelligemment ces deux derniers nerfs. Cela demande un peu de pratique, mais cela peut vous aider énormément à atteindre vos objectifs étendus et se fait comme suit :

Lorsque vous êtes dans un étirement et presque à votre maximum, vous ressentez automatiquement une tension sur le muscle étiré. Votre corps pense maintenant : pas plus ! Cependant, si vous serrez le muscle opposé dans la même position, le muscle étiré se détendra au bout d'un moment. Cela signifie que vous pouvez (doucement) approfondir votre étirement à nouveau.

Par exemple, si vous étirez vos ischio-jambiers (assis avec vos jambes tendues sur un sol plat et touchez vos pieds), puis serrez vos quadriceps (tirez votre rotule vers le haut). Après une seconde ou deux, la tension majeure sur vos ischio-jambiers disparaîtra et vous pourrez vous étirer un peu plus. Bonne chance!