Comment récupérer de manière optimale les muscles après votre entraînement ?

Un voyage à la salle de sport peut être fait avec différents objectifs: nous souhaitons tous perdre du poids, devenir plus forts ou améliorer nos conditions d'entraînement, ou bien sûr, développer nos muscles. Les hommes veulent surtout des épaules plus rondes et des muscles de la poitrine plus pleins, les femmes optent plus souvent pour les fessiers et les jambes. Dans toutes les situations et tous les objectifs, nous mettons beaucoup de stress sur nos muscles et nos muscles auront besoin de récupérer.

Avec l'un des objectifs ci-dessus à l'esprit, les gens travaillent au gymnase tous les jours. La douleur dans le gymnase donne souvent aux gens la sensation de renforcement ou de croissance musculaire.

Ironiquement, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. L'entraînement rend nos muscles plus faibles qu'avant. "Pardon?" Je peux t'entendre penser, mais ne t'inquiète pas. La formation est toujours une bonne idée. Cependant, là où l'accent ne doit pas être manqué, c'est la période qui suit : votre récupération.

Un entraînement dur, très simplement, décompose nos muscles dans une certaine mesure. Les muscles sont épuisés de donner toute leur énergie lors d'un entraînement et sont donc plus faibles qu'avant. Dès que l'entraînement est terminé, notre corps commence à récupérer. Notre corps fait tout ce qu'il peut pour rendre le muscle à nouveau fort et même le rend un peu plus fort pour se préparer à un éventuel prochain impact (entraînement). C'est durant cette phase que le muscle grandit en taille, en force ou en endurance.

Cependant, les bons « ingrédients » sont nécessaires pour que vos muscles récupèrent bien. Outre une bonne nutrition, le repos est un ingrédient clé. Cela signifie tout d'abord que le même muscle ne doit pas être remis sous tension trop tôt ; pour cette raison, les gens s'entraînent souvent avec un horaire fractionné : de cette façon, vous pouvez, pour ainsi dire, vous entraîner 5 fois par semaine sans solliciter constamment les mêmes muscles. Mais aussi le sommeil (voilà la bonne nouvelle) ne peut pas manquer.

Pendant notre repos nocturne, une récupération importante a lieu pour tout notre corps et notre esprit. Un sommeil insuffisant donne au corps une énergie insuffisante pour donner aux muscles la récupération dont ils ont besoin. Le sommeil est l'un des facteurs les plus importants dans l'entraînement de votre corps. Nous pensons que vous ne pouvez pas obtenir de meilleurs conseils, alors rendez-vous très tôt ce soir pour une bonne nuit de sommeil. Bien dormir!