La mejor rutina para abdominales en casa

Desarrollar tus abdominales hace más que solo ayudarte a lucir genial. De hecho, un núcleo fuerte mejora la postura, la estabilidad y puede reducir el dolor de espalda.
La buena noticia es que ni siquiera necesitas un gimnasio para entrenar tus abdominales, ya que los ejercicios de esta última rutina de abdominales para el hogar son para hombres y mujeres y se pueden hacer desde casa.

Este ejercicio activa cada parte de tus abdominales y solo toma de 15 a 20 minutos. Esta es una rutina de superserie, así que comience con el primer ejercicio y continúe haciendo cada ejercicio de la lista. Eso cuenta como una ronda, y estamos buscando hacer de 3 a 5 rondas.

1. Piernas levantadas

15 repeticiones

¿Cómo hacer elevaciones de piernas?

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos hacia abajo junto a su cuerpo en el suelo. Aprieta tus abdominales y piernas. Ahora presione las palmas de las manos y la parte inferior de la espalda contra el piso y levante las piernas hasta que las plantas de los pies apunten hacia el techo.

2. los escaladores de montaña

15 repeticiones por pierna

¿Cómo hacer escaladores de montaña?

Coloque sus manos debajo de sus hombros y estire sus brazos para que su cuerpo descanse sobre sus manos como una tabla recta. Aprieta el estómago y las piernas para que tu cuerpo permanezca lo más recto posible. Realizas este ejercicio levantando las rodillas una por una en esta posición y tirando de ellas lo más alto que puedas hacia tu pecho mientras permaneces en la posición de tabla.

3. abdominales

15 repeticiones

¿Cómo hacer abdominales?

Acuéstese boca arriba con las manos cruzadas sobre los hombros. Coloca los pies en el suelo separados a la altura de las caderas con las rodillas a 90 grados. Inhala, aprieta el abdomen y levanta los hombros del suelo. Mantenga esto durante 2 segundos. Ahora baje lentamente la cabeza hacia atrás y exhale. Esta fue una repetición. ¿Es esto fácil? Luego mantenga los brazos bien abiertos con los codos doblados y las manos en las orejas.

4. T llegar a tablón

15 repeticiones por lado

¿Cómo realizar la plancha T reach?

Acuéstese de lado, coloque el codo debajo del hombro y junte las piernas. Mantén tu cuerpo en línea recta y contrae todo tu abdomen. Apunta tu brazo libre hacia arriba en el aire. Esta es tu posición de inicio. Con el brazo apuntando hacia arriba, bájese debajo de su cuerpo sin tocar el suelo hasta el punto más lejano que pueda alcanzar en el aire detrás de usted. Ahora vuelve a subir para que estés estirado de nuevo. Esta fue una repetición. 

5. V sentarse

15 repeticiones

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas extendidas hacia abajo. Aprieta el abdomen, los brazos y las piernas para que queden rígidos. Mantenga sus manos y sus pies juntos. Levante simultáneamente los brazos y las piernas para formar una forma de V de su cuerpo. En el punto más alto, golpee los pies con las manos y luego baje controlado hasta el punto de partida.