Para mujeres: optimice el programa de entrenamiento a su ciclo menstrual

Tal vez eres un verdadero yogui y nada te gusta más que desplegar tu colchoneta y comenzar tu sesión de yoga todas las semanas, practicas deportes de equipo o eres una verdadera potencia y la sala de pesas es tu segundo hogar. Sea cual sea el deporte que practiques, sin duda tu entrenamiento irá mejor unos días que otros. La forma en que su ciclo menstrual puede desempeñar un papel importante en esto es algo que veremos con más detalle.

Durante nuestro ciclo, las hormonas cambian constantemente y las hormonas afectan el entrenamiento. Cuando entendemos bien nuestro ciclo y ajustamos nuestro entrenamiento en consecuencia, nos aseguramos de que no estamos trabajando en contra de nuestros propios cuerpos y estamos trabajando de manera más efectiva.

El primer día de la menstruación comienza la fase folicular. Esto dura alrededor de 14 días (dependiendo de la duración de su ciclo) hasta el día de la ovulación. Durante su fase folicular, su cuerpo produce estrógeno, que tiene un efecto positivo en las células musculares. El día de la ovulación también marca el pico de producción de la hormona testosterona (¡sí, las mujeres también la producen!). La fase posterior a esta, es decir, desde el día de la ovulación hasta el próximo período, se denomina fase lútea. Durante esta fase, producimos más progesterona, que parece tener un efecto degradante en nuestros músculos.

La investigación muestra que se puede producir una cantidad significativamente mayor de masa muscular durante la fase folicular, es decir, durante los primeros 14 días, aproximadamente, desde el primer día de su período. Así que estos días son perfectos para el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos HIIT. En la fase lútea, debido a la producción de progesterona, eres más susceptible a las lesiones y es más difícil desarrollar músculo. Así que una clase de yoga o una sesión de cardio es perfecta en estos días.

Por supuesto, la anticoncepción afecta tu ciclo y el equilibrio hormonal. Así que la eficacia varía de persona a persona. Pero muchas damas juran por un horario de ciclo. ¡Darle una oportunidad!