Una gran manera de entrar en calor este invierno: ¡un entrenamiento en casa!

A menos que sea uno de los afortunados con un contrato de energía barato a largo plazo, a estas alturas su billetera ha sentido los precios de la energía. No hay nada mejor que un hogar acogedor durante un día frío de invierno, pero ¿qué tan acogedor es cuando se vuelve demasiado caro encender el calentador? Afortunadamente, hay otras formas de calentarse. Este entrenamiento en casa está garantizado para ponerte caliente y humeante.

El entrenamiento es un circuito y consta de 3 rondas de 5 ejercicios. Realizas todos los ejercicios durante 50 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada uno. No necesitas ningún equipo de gimnasio para esta rutina.

El circuito es de alta intensidad lo que dará como resultado una frecuencia cardíaca alta y dura solo 15 minutos. Si crees que esto es fácil, por supuesto que puedes extender el tiempo de ejercicio para cada serie. ¡Buena suerte!

1. 50 segundos: Cambios de tabla baja a alta

Comience en la posición de flexión hacia arriba, bájese a la tabla baja sobre los codos y luego vuelva a subir a la tabla alta. Alterna qué mano mueves primero cada vez.

Descansa 10 segundos

2. 50 segundos: sentadillas con salto

Ponte en cuclillas y salta lo más alto que puedas cuando te muevas hacia arriba. Intente aterrizar lo más suavemente posible e inmediatamente bájese para ponerse en cuclillas nuevamente.

Descansa 10 segundos

3. 50 segundos: flexiones

¿Las flexiones regulares son demasiado difíciles? Prueba las flexiones de rodillas. ¿Las flexiones regulares son demasiado fáciles? Levanta los pies del suelo y colócalos en una silla o banco mientras haces flexiones.

Descansa 10 segundos

4. 50 segundos: Estocadas con salto

Da un gran paso hacia adelante con una pierna y muévete hacia abajo hasta que tu rodilla casi toque el suelo. Ahora empújese hacia arriba explosivamente y, mientras salta, mueva la otra pierna hacia adelante. Repetir. Trate de aterrizar lo más suavemente posible.

Descansa 10 segundos

5. 50 segundos: alpinistas

Comience en la posición de flexión. Mantenga la espalda recta y levante una rodilla a la vez hacia el pecho en esta posición. Ahora baje esa pierna a la posición inicial y levante la otra rodilla hacia el pecho. Intenta hacerlo de forma controlada y lo más rápido posible.

Esta fue una ronda. Descansa 30 segundos y comienza tu segunda ronda. Si 3 rondas es demasiado fácil, ¡haz 5 rondas en total!