3 maneras de mantener tus músculos estimulados

¿Cuándo fue la última vez que tuvo verdaderas molestias musculares? Si has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo o has seguido el mismo entrenamiento durante mucho tiempo, lo más probable es que con el tiempo tus dolores musculares hayan disminuido. Si antes seguías teniendo dolor dos días después de tu entrenamiento, ahora es manejable. Esto puede ser agradable, pero también es una señal de que su cuerpo está preparado para algo nuevo. Los mejores resultados se consiguen cuando se produce una sobrecarga progresiva: una estimulación lo suficientemente alta como para que surta efecto. Y eso significa que un cambio dentro de tu entrenamiento es bueno tan pronto como notes que el nivel actual se está volviendo cómodo.

Aquí tienes algunos consejos sencillos que puedes aplicar de inmediato para mantener tus músculos estimulados:

Superseries

En una superserie, combinas dos ejercicios que realizas inmediatamente y sin descanso uno tras otro: ejercicio A -> ejercicio B -> ejercicio A -> ejercicio B, etc. Lo mejor es dirigirse a dos grupos musculares diferentes con una superserie como, por ejemplo: (a) bíceps y (b) tríceps, o (a) piernas y (b) hombros. Consejo: añade varias superseries en tu entrenamiento.

Dropsets

Las series eliminatorias combinan el crecimiento muscular y la resistencia muscular. En lugar de hacer todas las series con el mismo peso y número de repeticiones, empieza con el peso que utilizas normalmente y haz tantas repeticiones como puedas hasta que no puedas hacer más. A continuación, coge un peso ligeramente más ligero e inmediatamente, sin descanso, continúa de nuevo hasta que no puedas hacer más (fallo muscular). Continúa así hasta que incluso el peso más ligero se sienta pesado. ¡Picante!

Series piramidales

Una serie piramidal es similar a una serie descendente, pero aquí se descansa entre ellas. De esta manera puedes entrenar un poco más pesado. Empiezas con un peso ligero con el que puedes hacer un máximo de 12-20 repeticiones, y luego vas subiendo a pesos más pesados con los que puedes hacer menos repeticiones en cada serie que en la anterior. Finalmente, se llega al peso con el que se puede realizar sólo una repetición. Por supuesto, también puedes hacer la pirámide al revés (empezar con un peso elevado). ¡Atrévete!