Die ultimative Sixpack-Routine für zu Hause

Der Aufbau Ihrer Bauchmuskeln hilft Ihnen nicht nur dabei, gut auszusehen. Tatsächlich verbessert ein starker Kern Ihre Körperhaltung und Stabilität und kann Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht einmal ein Fitnessstudio brauchen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, da die Übungen aus dieser ultimativen Sixpack-Übung für zu Hause für Männer und Frauen geeignet sind und von zu Hause aus durchgeführt werden können.

Dieses Training löst jeden Teil Ihrer Bauchmuskeln aus und dauert nur 15-20 Minuten. Dies ist eine Superset-Routine, also beginnen Sie mit der ersten Übung und fahren Sie fort, jede Übung auf der Liste zu machen. Das zählt als eine Runde, und wir wollen 3-5 Runden machen.

1. Bein hebt

15 Wiederholungen

Wie macht man Beinheben?

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme neben Ihrem Körper auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beine an. Drücken Sie nun Ihre Handflächen und den unteren Rücken gegen den Boden und bringen Sie Ihre Beine hoch, bis Ihre Fußsohlen zur Decke zeigen

2. Bergsteiger

15 Wiederholungen pro Bein

Wie macht man Bergsteiger?

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Arme, sodass Ihr Körper wie ein gerades Brett auf Ihren Händen ruht. Spannen Sie Bauch und Beine an, damit Ihr Körper möglichst gerade bleibt. Du führst diese Übung aus, indem du in dieser Position deine Knie nacheinander anhebst und sie so hoch wie möglich zu deiner Brust ziehst, während du in der Plank-Position bleibst.

3. Knirscht

15 Wiederholungen

Wie macht man Knirscht?

Legen Sie sich mit auf den Schultern gekreuzten Händen auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und die Knie im 90-Grad-Winkel auf den Boden. Atmen Sie ein, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Halten Sie dies für 2 Sekunden. Senken Sie nun langsam den Kopf nach hinten und atmen Sie aus. Dies war eine Wiederholung. Ist das einfach? Halten Sie dann Ihre Arme weit geöffnet, die Ellbogen gebeugt und die Hände an den Ohren.

4. T erreichen Planke

15 Wiederholungen pro Seite

Wie führt man die T-Reach-Plank aus?

Legen Sie sich auf die Seite, platzieren Sie Ihren Ellbogen unter Ihrer Schulter und stellen Sie Ihre Beine zusammen. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deinen gesamten Bauch an. Richten Sie Ihren freien Arm gerade nach oben in die Luft. Das ist Ihre Ausgangsposition. Greifen Sie mit dem Arm nach oben unter Ihren Körper, ohne den Boden zu berühren, bis zum weitesten Punkt, den Sie in der Luft hinter sich erreichen können. Drehe dich nun wieder hoch, sodass du wieder gestreckt bist. Dies war eine Wiederholung. 

5. V sitzen

15 Wiederholungen

Legen Sie sich mit nach oben gestreckten Armen und nach unten gestreckten Beinen auf den Rücken. Spannen Sie Bauch, Arme und Beine an, sodass sie steif sind. Halten Sie Ihre Hände und Ihre Füße zusammen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, sodass Sie eine V-Form Ihres Körpers bilden. Am höchsten Punkt mit den Händen auf die Füße tippen und anschließend kontrolliert zum Ausgangspunkt herunterkommen.