Für Frauen: Optimieren Sie den Trainingsplan auf Ihren Menstruationszyklus

Vielleicht bist du ein echter Yogi und liebst nichts mehr, als deine Matte auszurollen und jede Woche mit deiner Yogastunde zu beginnen, du treibst Mannschaftssport oder du bist ein wahres Kraftpaket und der Kraftraum ist dein zweites Zuhause. Welche Sportart Sie auch immer ausüben, Ihr Training wird an bestimmten Tagen zweifellos besser verlaufen als an anderen. Wie Ihr Menstruationszyklus dabei eine große Rolle spielen kann, werden wir uns genauer ansehen.

Während unseres Zyklus verändern sich die Hormone ständig und Hormone beeinflussen das Training. Wenn wir unseren Zyklus gut verstehen und unser Training entsprechend anpassen, stellen wir sicher, dass wir nicht gegen unseren eigenen Körper arbeiten und am effektivsten trainieren.

Am ersten Tag der Menstruation beginnt die Follikelphase. Dies dauert etwa 14 Tage (abhängig von der Länge Ihres Zyklus) bis zum Tag des Eisprungs. Während Ihrer Follikelphase stellt Ihr Körper Östrogen her, das sich positiv auf die Muskelzellen auswirkt. Der Tag des Eisprungs markiert auch den Höhepunkt der Produktion des Hormons Testosteron (ja, Frauen produzieren es auch!). Die Phase danach, also vom Tag des Eisprungs bis zur nächsten Periode, wird Lutealphase genannt. Während dieser Phase produzieren wir mehr Progesteron, was sich anscheinend abbauend auf unsere Muskeln auswirkt.

Untersuchungen zeigen, dass während der Follikelphase, d. h. während der – ungefähr – ersten 14 Tage ab dem ersten Tag Ihrer Periode, deutlich mehr Muskelmasse produziert werden kann. Diese Tage eignen sich also perfekt für Krafttraining und HIIT-Workouts. In der Lutealphase bist du aufgrund der Progesteronproduktion anfälliger für Verletzungen und der Muskelaufbau ist schwieriger. Daher ist ein Yoga-Kurs oder eine Cardio-Session an diesen Tagen einfach perfekt.

Natürlich beeinflusst die Verhütung deinen Zyklus und deinen Hormonhaushalt. Die Wirksamkeit ist also von Person zu Person unterschiedlich. Doch viele Damen schwören auf einen Zyklusplan. Versuche es!