Mythos Fettverbrennung: „Die Fettverbrennungszone mit geringer Intensität"

Optimale Fettverbrennung hört sich für jeden gut an, der Ziele zu diesem Thema hat. Lokal Fett verbrennen zu können ist leider ein Mythos, es ist nicht möglich. Die Fettverbrennungszone existiert jedoch.

Das Prinzip der Fettverbrennungszone klingt ideal: Training mit geringer Intensität, damit Sie weniger müde werden und gleichzeitig Fett verbrennen! Kein Wunder, dass einige Trainingsprogramme diesen Begriff für Werbung verwenden, und es ist keine Überraschung, dass viele Leute daran interessiert sind. Leider ist die Realität weniger sympathisch. Die Theorie basiert auf der Idee, dass ein Training mit geringerer Intensität dazu führt, dass Sie Kalorien aus Fett verbrennen, und nicht ein Training mit hoher Intensität, was dazu führt, dass Ihr Körper schnell Energie benötigt und mehr Kohlenhydrate verbrennt. Das ist logisch, führt aber leider nicht zu einem effektiven Training.

Der Anteil an Energie (Verbrennung von Kalorien), den Ihr Körper aus der Fettverbrennung bezieht, steigt mit dem Training auf niedriger Intensitätsstufe. Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien ist jedoch viel höher, wenn Sie auf einer höheren Intensitätsstufe trainieren. Relativ gesehen ist die Fettverbrennung prozentual besser, wenn du weniger intensiv trainierst, aber da du insgesamt viel mehr Kalorien (Fett und Kohlenhydrate) verbrennst, wenn du intensiv trainierst, ist dies effektiver für die Fettverbrennung. Wenn Sie die verbrannten Gesamtkalorien am Ende eines Trainings zusammenzählen, sehen Sie, dass bei einer höheren Intensität mehr Fett verbrannt wird.

Beispielsweise verbrennt jemand, der 20 Minuten lang mit sehr geringer Intensität joggt, etwa 65 Kalorien aus Fett und 30 Kalorien aus Kohlenhydraten (insgesamt 95). Bei dieser Art des Trainings würden Sie 68 % der Kalorien aus Fett verbrennen. Im Vergleich dazu verbrennt jemand, der 20 Minuten lang mit hoher Intensität läuft, insgesamt etwa 200 Kalorien, davon 92 aus Fett und 108 aus Kohlenhydraten. „Nur“ 46 % der verbrannten Kalorien während eines hochintensiven Trainings stammen aus Fett, aber wenn Sie die Summe der verbrannten Fette nebeneinander stellen (niedrige Intensität: 65, hohe Intensität: 92), sehen wir, dass das Training mit höherer Intensität erfolgt ist effektiver. Die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien, sowohl aus Fett als auch aus Kohlenhydraten, ist bei einem intensiven Training höher als bei Ihrem Sportkumpel, der in der Fettverbrennungszone mit geringer Intensität trainiert.

Ein Mythos also, dem man noch etwas Positives abgewinnen kann: Relativ gesehen verbrennt man bei sehr geringer Intensität, zum Beispiel beim Schlafen, die meisten Kalorien an Fett im Vergleich zu Kohlenhydraten! Obwohl die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien natürlich nicht sehr hoch ist. Also geh heute extra früh ins Bett :)

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