3 Möglichkeiten, um Ihre Muskeln stimuliert zu halten

By Fitlyzen
12 October 2022

Wann hatten Sie das letzte Mal richtigen Muskelkater? Wenn Sie schon lange trainieren oder seit langem dasselbe Training absolvieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Muskelkater mit der Zeit abgenommen hat. Wo Sie früher noch 2 Tage nach dem Training Muskelkater hatten, ist er jetzt überschaubar. Das ist zwar schön, aber es ist auch ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper bereit für etwas Neues ist. Die besten Ergebnisse werden bei progressiver Überlastung erzielt: eine ausreichend hohe Stimulation, um eine Wirkung zu erzielen. Und das bedeutet, dass eine Änderung Ihres Trainings sinnvoll ist, sobald Sie merken, dass das aktuelle Niveau bequem wird!

Hier sind einige einfache Tipps, die Sie sofort anwenden können, um Ihre Muskeln zu stimulieren:

Supersätze

Bei einem Supersatz kombinieren Sie zwei Übungen, die Sie sofort und ohne Pause hintereinander ausführen: Übung A -> Übung B -> Übung A -> Übung B, usw. Am besten ist es, mit einem Supersatz zwei verschiedene Muskelgruppen anzusprechen, wie zum Beispiel: (a) Bizeps und (b) Trizeps oder (a) Beine und (b) Schultern. Tipp: Bauen Sie mehrere Supersätze in Ihr Training ein.

Dropsets

Dropsets kombinieren Muskelwachstum und Muskelausdauer. Anstatt alle Sätze mit demselben Gewicht und derselben Anzahl von Wiederholungen auszuführen, beginnen Sie mit dem Gewicht, das Sie normalerweise verwenden, und machen so viele Wiederholungen, bis Sie nicht mehr können. Dann nehmen Sie ein etwas leichteres Gewicht und machen sofort, ohne Pause, weiter, bis Sie nicht mehr können (Muskelversagen). So machen Sie weiter, bis sich auch das leichteste Gewicht schwer anfühlt. Pikant!

Pyramidensätze

Ein Pyramidensatz ist ähnlich wie ein Drop Set, aber hier machen Sie zwischendurch eine Pause. Auf diese Weise können Sie ein wenig schwerer trainieren. Du beginnst mit einem leichten Gewicht, mit dem du maximal 12-20 Wiederholungen schaffst, und steigerst dich dann zu schwereren Gewichten, mit denen du in jedem Satz weniger Wiederholungen schaffst als im vorherigen Satz. Schließlich erreichen Sie das Gewicht, mit dem Sie nur noch 1 Wiederholung ausführen können. Natürlich können Sie die Pyramide auch andersherum machen (mit einem schweren Gewicht beginnen). Bringen Sie sich in Schwung!