Gebruik je winterkilo’s nuttig. Hoe? Spieropbouw.

Met de feestdagen achter de rug kan het zomaar zijn dat je iets bent aangekomen als je op de weegschaal staat. Of je had het allang gemerkt aan het feit dat je broek wat strakker zat dan gewoonlijk. Wilde je liever niet aankomen, dan ben je daar waarschijnlijk niet zo blij mee, maar is spieren kweken je doel? Dan zijn deze decemberkilo’s zo slecht nog niet.

Als je ooit advies hebt gevraagd aan een trainer of informatie hebt opgezocht over het aanzetten van spiermassa heb je waarschijnlijk hetzelfde antwoord gevonden: meer eten. Logisch, want zonder genoeg voeding wordt het lastig om je spieren te groeien (massa maakt massa). Natuurlijk moet je ook hard trainen, maar voeding is een belangrijk onderdeel. Meer eten is dus een goed advies. Hoewel dit normaliter liefst op een gezond en gebalanceerde manier gebeurt (bekijk de Fitlyzen Ebooks eens), kun je daar ook deels jouw winterbuikje voor gebruiken.

Als je doel is om die extra genuttigde calorieën om te zetten in spiermassa kun je hiervoor trainen. Hoewel het misschien verleidelijk is om voornamelijk op de loopband te gaan staan om vet te verbranden, wil je met spieren opbouwen juist focussen op hypertrofie: het toenemen (in grootte en doorsnede) van spiervezels. In de sportschool vertaalt dit zich naar trainen met zware gewichten waarmee je maximaal drie sets van 6-10 herhalingen kunt doen. Zorg dat het gewicht voor jouw oefeningen zwaar genoeg is zodat de training niet makkelijk uitvoerbaar is en je echt maximaal 10 herhalingen kunt per set. Voor het beste effect verander je om de 8 weken van routine zodat je jouw spieren met nieuwe oefeningen blijft prikkelen.

Wanneer je trouwens puur op zoek bent om die winter kilo's kwijt te raken en maken die spieren niets uit voor je, dan is het belangrijk om jouw calorie inname kleiner te maken dan wat je dagelijks verbrand. Hier gaan wij dieper op in in onze Ebooks

Bij Fitlyzen geven wij in onze Ebooks ook allerlei tips over voeding, trainingschema’s en allerlei andere fitness en health tips!