Dé stretch-tip die je nodig hebt.

Redenen om te stretchen zijn eindeloos: een groter bewegingsbereik creëren om je krachttrainingen beter uit te voeren, leniger worden om dieper in je yogahoudingen te gaan of werken aan mobiliteit om gemakkelijker te kunnen bewegen in het dagelijks leven. Ieder doel kent een andere aanpak, zo zijn er statische stretches (spieren rekken door een positie vast te houden), dynamische stretches (spieren wisselend rekken en ontspannen in beweging), en bijvoorbeeld myofascial release (physieke therapie door foamrollers). Hoewel er dus meerdere wegen naar rome zijn, is er één tip die je altijd kan toepassen.

Het menselijk lichaam had een Apple design kunnen zijn: oneindige slimmigheidjes en strakke features die vlekkeloos in elkaar overlopen. Zo zijn er bijvoorbeeld zintuigen waardoor je aanvoelt en ziet waar jouw lichaam zich in een ruimte bevindt om te voorkomen dat je je voet verkeerd neerzet. Maar ook dieper in het lichaam zitten zenuwen die meten wanneer spieren op het punt staan te veel uit te rekken en, om te voorkomen dat ze afscheuren, signalen afgeven om de spier weer aan te spannen. En niet onbelangrijk: andere zenuwen doen het tegenovergestelde. Namelijk, signaleren wanneer een spier zich te veel aanspant en een seintje geven dat ontspanning nodig is.

Als je vast zit met een spier, het lukt maar niet om leniger te worden, of je bent gewoon op zoek naar een goeie stretch tip. hier komt ie! Je kunt op een slimme manier gebruiken van de twee laatstgenoemde zenuwen. Dit is even oefenen, maar het kan je ontzettend helpen met jouw stretch goals en doe je als volgt:

Wanneer je bezig bent met een stretch en bijna op je max zit, voel je vanzelf spanning ontstaan op de uitgerekte spier. Jouw lichaam denkt nu: niet verder! Span je echter de tegenovergestelde spier aan in dezelfde houding, dan zal de gestretchte spier na een tijdje ontspannen. Dit betekent dat je weer (voorzichtig) dieper in je stretch kan gaan. Stretch je bijvoorbeeld je hamstrings (met gestrekte benen op een vlakke grond zitten & je voeten aanraken), span dan je quadriceps aan (knieschijf omhoog trekken). Na enkele tellen verdwijnt de grote spanning op je hamstrings en kun je iets verder rekken. Good luck!