Hoe kunnen je spieren optimaal herstellen na je training?

Een uitstapje naar de sportschool kan met verschillende doelen: we willen allemaal afvallen, sterker worden, aan een betere conditie werken, of natuurlijk; spieren kweken. Mannen willen vooral rondere schouders en vollere borstspieren, vrouwen gaan vaker voor de billen en benen. In alle situaties en doelen leggen we veel druk op onze spieren en zullen onze spieren moeten herstellen.

Met een van de bovenstaande doelen in gedachten, zijn mensen elke dag aan het zwoegen in de sportschool. De pijn in de sportschool geeft mensen vaak het gevoel van spierversterking of groei.

Ironisch genoeg is niets minder waar. De training maakt onze spieren eigenlijk zwakker dan voorheen. "Neem me niet kwalijk?" Ik hoor je denken, maar schrik niet. Trainen is nog steeds een goed idee. Waar de focus echter niet op mag ontbreken is de periode daarna: je herstel.

Een zware training, heel simpel gezegd, breekt onze spieren tot op zekere hoogte af. De spieren zijn uitgeput van al hun energie tijdens een training geven en zijn licht beschadigd, plus zwakker dan voorheen. Zodra de training voorbij is, begint ons lichaam te herstellen. Ons lichaam doet er alles aan om de spieren weer sterk te maken en maakt ze zelfs iets sterker om zich voor te bereiden op een eventuele volgende impact (training). Het is tijdens deze fase dat de spier groeit in omvang, kracht of uithoudingsvermogen.

Wel zijn de juiste 'ingrediënten' nodig om je spieren goed te laten herstellen. Naast de juiste voeding is rust een belangrijk ingrediënt. Dit betekent allereerst dat dezelfde spier niet te snel weer onder spanning mag worden gezet; daarom trainen mensen vaak met een gesplitst schema: zo kun je bij wijze van 5 keer per week trainen zonder steeds dezelfde spieren te belasten door dit af te wisselen. Maar ook slapen (daar komt het goede nieuws) mag niet ontbreken.

Tijdens onze nachtrust vindt er belangrijk herstel plaats voor ons hele lichaam en geest. Onvoldoende slaap geeft het lichaam onvoldoende energie om de spieren het herstel te geven dat ze nodig hebben. Slaap is een van de belangrijkste factoren bij het trainen van je lichaam. Beter advies kun je volgens ons niet krijgen, dus kom vanavond extra vroeg naar bed voor een goede nachtrust. Welterusten!