Hoe het timen van jouw maaltijd kan helpen met trainen

Aan een workout beginnen op een lege maag is niet voor iedereen weggelegd. Niet zo gek natuurlijk, want voedsel geeft energie. Wie bijvoorbeeld gewend is om de dag te starten met een groot ontbijt zal dit dan ook nodig hebben om uberhaubt te kunnen functioneren, laat staan sporten in de ochtend. Sommigen beginnen altijd klokslag om 6 uur met het avondeten, en gaan daarna sporten. Anderen sporten voor het eten en beginnen pas later op de avond aan hun maaltijd. Maar wat heeft de timing van eten met sporten te maken?

Het kan lastig zijn om genoeg tijd te vinden voor een goede maaltijd die de perfecte dosis energie geeft tijdens het sporten. Sommigen eten helemaal niets voor een training wat ervoor kan zorgen dat je niet alle energie tot je beschikking hebt, en je spieren niet genoeg voeding krijgen die ze nodig hebben tijdens en na het trainen. Een andere valkuil is te dicht op het sporten eten, dan ervaren mensen vaak een gevoel van misselijkheid of je kan ontzettend moe worden. 

Hoe voorkom je dit?

Eten geeft energie, maar vóórdat jouw voedsel daadwerkelijk gebruikt kan worden als energiebron, kost het jouw lichaam juist energie om het te verwerken. Tijdelijk werkt dit dus tegenovergesteld van wat je zou verwachten! Het duurt gemiddeld 40 tot 120 minuten voordat je lichaam optimaal energie kan trekken uit een maaltijd, en in dit tijdvak kan het nadelig zijn om te sporten. Waarom?

Ons lichaam doet dag en nacht honderd-en-één dingen tegelijk, en die ene taak kan ten koste gaan van een andere. Wanneer jouw lichaam druk bezig is een flinke maaltijd te verwerken, is er minder energie over om te helpen bij jouw workout. 

Dit kan je merken, maar niet iedereen heeft er last van. Het verlengen van de tijd tussen jouw maaltijd en je workout kan hiervoor een oplossing zijn, maar ook het kiezen (en wellicht veranderen) van het type voedsel dat je nuttigt kan helpen. Zo hebben granen, zoals brood en crackers, een flinke tijd nodig om te verteren. Fruit en groente zijn aan de andere kant licht verteerbaar en geven naast langdurige energie ook redelijk snel de boost die je nodig hebt. Meal shakes zijn vloeibaar en ook makkelijker verteerbaar voor je lichaam.

Merk je dus dat te laat eten ten koste gaat van je energie, probeer dan eens te ontbijten met flink wat fruit, of een snelle shake. 

Makkelijk, snel en precies wat je nodig hebt!