Te veel sporten, kan dat?

Sporten staat tegenwoordig in ieders gedachten gelinkt aan gezondheid, en terecht, want de voordelen van sporten op zowel mentaal als fysiek gebied zijn eindeloos. Toch geldt zelfs met sporten (zoals met alles) dat teveel niet goed is. Wanneer we de negatieve effecten hiervan ervaren, noemen we dat overtraining.

Ben je een fanatieke sporter, schrik dan niet direct. Overtraining is niet iets dat heel gemakkelijk gebeurd. Wel is het goed om de oorzaak en symptomen goed te begrijpen, zodat je het tijdig kan herkennen.

Iedereen heeft andere grenzen en limieten, bij overtraining ga je hier overheen. Wanneer we trainen, hebben we rust nodig om hiervan te herstellen, en wanneer de belasting-herstel schaal niet in balans is, vragen we meer van het lichaam dan het aankan. Zo kan het dus gebeuren dat wanneer iemand elke dag traint, daarna te laat of te weinig eet, bijvoorbeeld een stressvolle baan heeft of daarnaast weinig slaapt, denkt dat hij of zij gezond bezig is maar in feite het lichaam ‘op’ gebruikt. Overtraining kan je, zoals te verwachten is, herkennen aan chronische vermoeidheid, maar ook je trainingsresultaten kunnen een indicatie zijn. Ben je regelmatig aan het trainen maar merk je dat je sportprestaties alleen maar achteruit gaan? Dat kan een teken zijn dat je teveel van het lichaam vraagt. Ook slapeloosheid, eetproblemen, gewichtsverlies of juist -toename, prikkelbaarheid en depressie kunnen een teken zijn van overtraining.

Gelukkig is overtraining ook weer goed te genezen: door het lichaam weer te voorzien van wat het nodig heeft. Heb je last van bovengenoemde symptomen? Ga je leefstijl en training dan eens na. Hieronder ook nog een paar tips:

Drink je genoeg water? Zorg dat normaal water jouw bron van vocht is en dat je minimaal 2,5 liter water per dag drinkt.

Zorg dat je minimaal 8 uur per nacht slaapt. Dit is zo ontzettend belangrijk voor alle processen in jouw lichaam dat wij dit niet genoeg kunnen benadrukken.

Eet je op de juiste manier waarbij je genoeg waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt? Je kunt onze tools in het menu gebruiken om jouw caloriebehoefte en macro’s uit te rekenen!