8 stappen om je algehele welzijn te verbeteren

8 stappen om de algehele welzijn te verbeteren. Hier bij Fitlyzen hebben we een motto: "Gezondheid boven alles", wat betekent dat we holistisch naar gezondheid kijken. Voor ons is gezond zijn ervoor zorgen dat alles in balans is, onze conditie, onze voeding en onze geestelijke gezondheid zijn allemaal even belangrijk. De sleutel tot het bereiken van algeheel welzijn is gericht op vijf kernpijlers: fysiek, mentaal, spiritueel, voeding en slaap. Door prioriteit te geven aan elk van deze gebieden, kun je de vruchten plukken van een evenwichtig en bevredigend leven.

Hier zijn 8 tips:

Breng je maaltijden in balans

Als het gaat om voeding, zijn consistentie en balans de sleutel. Zorg ervoor dat elke maaltijd elk van de 3 macronutriënten, een eiwitbron, niet-zetmeelrijke groenten voor koolhydraten en gezonde vetten bevat. Extra tip om gehydrateerd te blijven, probeer 1 tot 2 glazen water te drinken bij je maaltijd.

Oefening voor het echte leven

Neem oefeningen op die worden overgedragen naar het dagelijks leven, zoals variaties in vrij gewicht en lichaamsgewicht zoals squats, deadlifts, push-ups, pull-ups en overhead presses, evenals yoga- en flexibiliteitsoefeningen. Niet alleen zullen je spieren sterker worden en je lichaam fit worden, maar je zult ook een beter uithoudingsvermogen hebben om de dag in het echte leven door te komen.

Stretch dagelijks

Het behoud van flexibele, sterke en gezonde spieren door middel van stretching is essentieel voor het behoud van een volledig bewegingsbereik in onze gewrichten. Als je dit niet doet, kan dit resulteren in verkorte en strakke spieren. Zelfs slechts 5 minuten stretchen aan het begin van je dag of onder de douche kan een verschil maken. Of kijk naar het opnemen van dynamische bewegingen in je warming-ups voor de training. Beenschommelingen, armcirkels, dynamische teenaanrakingen en knieheffen zijn geweldige opwarmoefeningen.

Maak contact met de natuur

Neem de tijd om dagelijks naar buiten te gaan, of het nu gaat om een wandeling, wandeling, hardlopen, krachttraining of gewoon zitten op je terras. Contact maken met de natuur gedurende ten minste 10 minuten per dag kan je spirituele welzijn verbeteren en veerkracht bieden om de uitdagingen van het leven te overwinnen.

Adem en ontspan

Het beheersen van stress is cruciaal voor het bereiken van een optimale gezondheid. Wanneer het leven een beetje te veel wordt, neem dan even de tijd om je adem te vertragen. Probeer diepe ademhalingsoefeningen, deze zullen helpen je hartslag te vertragen en de focus te vergroten. Adem in voor een telling van vijf tot tien en adem vervolgens uit voor dezelfde telling.

Positieve Food Outlook

Eten moet worden genoten en niet als goed of slecht worden beoordeeld. Wat je eet, hangt af van de doelen waar je naartoe werkt: lichaamssamenstelling, energieniveaus, prestaties, herstel, enzovoort. Wees niet geobsedeerd door het uit laten leven aan een maaltijd. Accepteer het en ga verder. Probeer 80% gezonde maaltijden als een minimum te houden.

Slaap voor herstel

Het krijgen van voldoende rust is essentieel voor spier- en hersenherstel, evenals het maken van winst in de sportschool. Vermijd elektronische apparaten een of twee uur voor het slapengaan en probeer ontspanningstechnieken zoals lezen of meditatie.

Winnende omgeving

Omring jezelf met gelijkgestemde vrienden die je optillen en vergelijkbare doelen delen, of het nu gaat om gezondheid en fitness of levensstijl. Word lid van een sportschool met een inspirerende community of organiseer sociale ontmoetingen met mensen die wellness waarderen.

Deze stappen klinken misschien voor de hand liggend, maar het kan moeilijk zijn om deze in de praktijk te brengen, probeer er een of twee tegelijk te introduceren. Zodra ze natuurlijk aanvoelen, voeg je twee nieuwe stappen toe, enzovoort.