L'ultime routine ab sixpack à domicile

Construire vos abdominaux fait plus que simplement vous aider à avoir fière allure. En fait, un tronc solide améliore votre posture, votre stabilité et peut réduire les douleurs lombaires.
La bonne nouvelle est que vous n'avez même pas besoin d'une salle de sport pour entraîner vos abdominaux, car les exercices de cette routine ultime à domicile sont destinés aux hommes et aux femmes et peuvent être effectués à la maison.

Cet entraînement déclenche chaque partie de vos abdominaux et ne prend que 15 à 20 minutes. Il s'agit d'une routine de sur-ensemble, alors commencez par le premier exercice et continuez à faire chaque exercice de la liste. Cela compte comme un tour, et nous cherchons à faire 3 à 5 tours.

1. Soulève la jambe

15 répétitions

Comment faire des levées de jambes ?

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues et vos bras le long de votre corps sur le sol. Serrez vos abdominaux et vos jambes. Maintenant, appuyez vos paumes et le bas de votre dos contre le sol et ramenez vos jambes jusqu'à ce que la plante de vos pieds pointe vers le plafond.

2. alpinistes

15 répétitions par jambe

Comment faire des alpinistes?

Placez vos mains sous vos épaules et tendez vos bras afin que votre corps repose sur vos mains comme une planche droite. Serrez votre ventre et vos jambes pour que votre corps reste aussi droit que possible. Vous effectuez cet exercice en levant un à un les genoux dans cette position et en le tirant le plus haut possible vers votre poitrine tout en restant en position de planche.

3. Crunchs

15 répétitions

Comment faire des crunchs ?

Allongez-vous sur le dos, les mains croisées sur les épaules. Placez vos pieds sur le sol à la largeur des hanches avec vos genoux à 90 degrés. Inspirez, resserrez votre abdomen et soulevez vos épaules du sol. Maintenez cela pendant 2 secondes. Maintenant, baissez lentement la tête en arrière et expirez. C'était une répétition. Est-ce facile ? Ensuite, gardez vos bras grands ouverts avec vos coudes pliés et vos mains sur vos oreilles.

4. T atteindre la planche

15 répétitions par côté

Comment effectuer la planche en T ?

Allongez-vous sur le côté, placez votre coude sous votre épaule et joignez vos jambes. Gardez votre corps en ligne droite et serrez tout votre abdomen. Pointez votre bras libre vers le haut en l'air. C'est votre position de départ. Avec le bras pointant vers le haut, descendez sous votre corps sans toucher le sol jusqu'au point le plus éloigné que vous pouvez atteindre dans les airs derrière vous. Maintenant, retournez-vous pour que vous soyez à nouveau étiré. C'était une répétition. 

5. V assis

15 répétitions

Allongez-vous sur le dos, les bras tendus vers le haut et les jambes tendues vers le bas. Serrez votre abdomen, vos bras et vos jambes afin qu'ils soient raides. Tenez vos mains et vos pieds ensemble. Levez simultanément vos bras et vos jambes pour former un V de votre corps. Au point le plus haut, tapotez vos pieds avec vos mains, et redescendez ensuite contrôlé jusqu'au point de départ.