Mythe de la brûlure de graisse: "la zone de brûlure de graisse de faible intensité"

Brûler les graisses de manière optimale sonne bien à tous ceux qui ont des objectifs liés à ce sujet. Pouvoir brûler les graisses localement est malheureusement un mythe, ce n'est pas possible. Cependant, la zone de combustion des graisses existe.

Le principe de la zone brûle-graisse semble idéal : s'entraîner à faible intensité pour se fatiguer moins, tout en réalisant la combustion des graisses ! Pas étonnant que certains programmes de formation utilisent ce terme pour la promotion, et il n'est pas surprenant que beaucoup de gens soient intéressés. Malheureusement, la réalité est moins sympathique. La théorie est basée sur l'idée que l'exercice à faible intensité vous fait brûler des calories provenant des graisses, plutôt que l'exercice à haute intensité, ce qui oblige votre corps à avoir besoin d'énergie rapidement et à brûler plus de glucides. Il y a de la logique là-dedans, mais malheureusement cela ne se traduit pas par une formation efficace.

Le pourcentage d'énergie (brûler des calories) que votre corps tire de la combustion des graisses augmente avec un entraînement à faible intensité. Cependant, le nombre total de calories brûlées est beaucoup plus élevé si vous vous entraînez à un niveau d'intensité plus élevé. Relativement parlant, le pourcentage de combustion des graisses est meilleur si vous vous entraînez moins intensément, mais comme vous brûlez beaucoup plus de calories (graisses et glucides) au total si vous vous entraînez intensivement, cela est plus efficace pour brûler les graisses. Si vous additionnez le nombre total de calories brûlées à la fin d'un entraînement, vous voyez que plus de graisse est brûlée à une intensité plus élevée.

Par exemple, quelqu'un qui fait du jogging à très faible intensité pendant 20 minutes brûle environ 65 calories provenant des lipides et 30 calories provenant des glucides (95 au total). Avec ce type d'entraînement, vous brûleriez 68 % des calories provenant des lipides. En comparaison, une personne qui court pendant 20 minutes à haute intensité brûle environ 200 calories au total, dont 92 proviennent des lipides et 108 des glucides. « Seulement » 46 % des calories brûlées lors d'un entraînement à haute intensité provenaient des graisses, mais si vous mettez le total des graisses brûlées les unes à côté des autres (faible intensité : 65, haute intensité : 92), nous voyons que l'entraînement à plus haute intensité est plus efficace. Le nombre total de calories brûlées, provenant à la fois des lipides et des glucides, est plus élevé avec un entraînement intensif par rapport à votre partenaire sportif qui s'entraîne dans la zone de combustion des graisses à faible intensité.

Un mythe, donc, dont on peut encore tirer quelque chose de positif : relativement parlant, vous brûlez le plus grand nombre de calories de lipides par rapport aux glucides lors de très faibles intensités, par exemple en dormant ! Bien que le nombre total de calories brûlées ne soit bien sûr pas très élevé. Alors va te coucher très tôt ce soir :)

Astuce : essayez le brûleur de graisse Friendly de Fitlyzen. L'accent de ce produit est sur une composition saine sans caféine.