Usa tus kilos de invierno para construir músculo

Con las vacaciones detrás de nosotros, es posible que haya ganado un poco de peso cuando se sube a la báscula. O puede que ya lo hayas notado por el hecho de que tus pantalones estaban un poco más ajustados de lo habitual. Si no quería aumentar de peso, probablemente no esté contento con eso, pero ¿su objetivo es ganar músculo? Entonces estos kilos de diciembre no están tan mal.

Si alguna vez buscó el consejo de un entrenador o buscó información sobre cómo ganar masa muscular, probablemente haya encontrado la misma respuesta: coma más. Tiene sentido, porque sin suficiente nutrición será difícil que tus músculos crezcan (masa hace masa). Por supuesto, también tienes que entrenar duro, pero la nutrición es una parte importante. Así que comer más es un buen consejo. Si bien esto normalmente se hace preferiblemente de una manera saludable y equilibrada (consulte los libros electrónicos de Fitlyzen), también puede usar en parte su barriga de invierno para eso.

Si tu objetivo es convertir esas calorías extra que has consumido en masa muscular, puedes entrenar para ello. Si bien puede ser tentador subirse a la caminadora principalmente para quemar grasa, al desarrollar músculo debes concentrarte en la hipertrofia: el aumento (en tamaño y diámetro) de las fibras musculares. En el gimnasio, esto se traduce en entrenar con pesos pesados que te permiten hacer hasta tres series de 6 a 10 repeticiones. Asegúrese de que el peso de sus ejercicios sea lo suficientemente pesado para que el entrenamiento no sea fácil de realizar y realmente pueda alcanzar un máximo de 10 repeticiones por serie. Para obtener el mejor efecto, cambie su rutina cada 8 semanas para seguir estimulando sus músculos con nuevos ejercicios.

Por cierto, si solo busca perder esos kilos de invierno y esos músculos no le importan, entonces es importante que su consumo de calorías sea menor que el que quema a diario. Profundizamos en esto en nuestros Ebooks

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