La punta de estiramiento que necesitas.

Las razones para estirarse son infinitas: crear un mayor rango de movimiento para mejorar su entrenamiento de fuerza, volverse más flexible para profundizar en sus posturas de yoga o trabajar en la movilidad para moverse más fácilmente en la vida cotidiana. Cada objetivo tiene un enfoque diferente. Hay estiramientos estáticos (estirar los músculos manteniendo una posición), estiramientos dinámicos (estirar y relajar los músculos alternativamente en movimiento) y liberación miofascial (terapia física a través de rodillos de espuma), por ejemplo. Aunque hay varios caminos a Roma, hay un consejo que siempre puedes aplicar.

El cuerpo humano podría haber sido un diseño de Apple: inteligencia infinita y características elegantes que se combinan a la perfección. Por ejemplo, hay sentidos que te permiten sentir y ver dónde está tu cuerpo en una habitación para evitar que pongas mal el pie. Pero también en lo más profundo del cuerpo hay nervios que miden cuándo los músculos están a punto de estirarse demasiado y, para evitar que se desgarren, envían señales para contraer el músculo nuevamente. Y por último pero no menos importante, otros nervios hacen lo contrario. Es decir, señalar cuando un músculo se está contrayendo demasiado y señalar que se necesita relajación.

Si tiene problemas con un músculo, parece que no puede volverse más flexible o simplemente está buscando un buen consejo para estirar. ¡aquí viene! Puede hacer un uso inteligente de los dos últimos nervios. Esto requiere un poco de práctica, pero puede ayudarlo enormemente con sus objetivos ambiciosos y se realiza de la siguiente manera:

Cuando estás en un estiramiento y casi al máximo, automáticamente sientes tensión en el músculo estirado. Tu cuerpo ahora piensa: ¡no más! Sin embargo, si contrae el músculo opuesto en la misma posición, el músculo estirado se relajará después de un rato. Esto significa que puedes (suavemente) volver a profundizar en tu estiramiento.

Por ejemplo, si estira los isquiotibiales (siéntese con las piernas estiradas sobre un suelo plano y toque los pies), apriete los cuádriceps (levante la rótula). Después de uno o dos segundos, la mayor tensión en los isquiotibiales desaparecerá y podrá estirarse un poco más. ¡Buena suerte!