¿Cómo recuperar los músculos de manera óptima después de su entrenamiento?

Un viaje al gimnasio se puede hacer con diferentes objetivos: todos deseamos perder peso, fortalecernos o trabajar en una mejor condición física o, por supuesto, desarrollar músculos. Los hombres en su mayoría quieren hombros más redondos y músculos pectorales más llenos, las mujeres suelen optar por los glúteos y las piernas. En todas las situaciones y objetivos, ponemos mucho estrés en nuestros músculos y nuestros músculos necesitarán recuperarse.

Con cualquiera de los objetivos anteriores en mente, las personas se esclavizan en el gimnasio todos los días. El dolor en el gimnasio a menudo da a las personas la sensación de fortalecimiento o crecimiento de los músculos.

Irónicamente, nada podría estar más lejos de la verdad. El entrenamiento en realidad hace que nuestros músculos sean más débiles que antes. "¿Perdóneme?" Puedo oírte pensar, pero no te alarmes. El entrenamiento sigue siendo una buena idea. Sin embargo, donde el enfoque no debe perderse es el período posterior: su recuperación.

Un entrenamiento duro, en pocas palabras, rompe nuestros músculos hasta cierto punto. Los músculos están agotados de dar toda su energía durante un entrenamiento y por lo tanto están más débiles que antes. Tan pronto como termina el entrenamiento, nuestro cuerpo comienza a recuperarse. Nuestro cuerpo hace todo lo posible para que los músculos vuelvan a estar fuertes e incluso los vuelve un poco más fuertes para prepararse para un posible próximo impacto (entrenamiento). Es durante esta fase que el músculo crece en tamaño, fuerza o resistencia.

Sin embargo, se necesitan los 'ingredientes' correctos para que sus músculos se recuperen bien. Además de la nutrición adecuada, el descanso es un ingrediente clave. Esto significa, en primer lugar, que el mismo músculo no debe volver a ponerse bajo tensión demasiado pronto; por esta razón, la gente suele entrenar con un horario dividido: de esta manera puedes, por así decirlo, entrenar 5 veces por semana sin cargar constantemente los mismos músculos. Pero tampoco puede faltar el sueño (aquí vienen las buenas noticias).

Durante el descanso nocturno se produce una importante recuperación de todo nuestro cuerpo y mente. El sueño insuficiente le da al cuerpo energía insuficiente para dar a los músculos la recuperación que necesitan. El sueño es uno de los factores más importantes en el entrenamiento de tu cuerpo. Creemos que no puede obtener un mejor consejo, así que acuéstese más temprano esta noche para dormir bien. ¡Dormir bien!