Hacer demasiado ejercicio, ¿es eso posible?

El ejercicio está relacionado con la salud en la mente de todos en estos días, y con razón, ya que los beneficios del ejercicio tanto mental como físico son infinitos. Sin embargo, incluso con los deportes (como con todo), demasiado no es bueno. Cuando experimentamos sus efectos negativos, lo llamamos sobreentrenamiento.

Si eres un atleta fanático, no te alarmes de inmediato. El sobreentrenamiento no es algo que suceda muy fácilmente. Sin embargo, es bueno entender bien la causa y los síntomas, para que puedas reconocerlo a tiempo.

Todo el mundo tiene límites y fronteras diferentes; el sobreentrenamiento te lleva más allá de ellos. Cuando entrenamos, necesitamos descansar para recuperarnos, y cuando la balanza de carga/recuperación no está equilibrada, le pedimos a nuestro cuerpo más de lo que puede manejar. Entonces puede suceder que cuando alguien entrena todos los días, come demasiado tarde o muy poco después, tiene un trabajo estresante, por ejemplo, o duerme poco además de eso, puede pensar que está haciendo ejercicio saludablemente pero en realidad está agotando " el cuerpo. Como era de esperar, el sobreentrenamiento se puede reconocer por la fatiga crónica, pero los resultados de su entrenamiento también pueden ser una indicación. ¿Estás entrenando regularmente pero notas que tu rendimiento atlético solo empeora? Eso podría ser una señal de que le estás pidiendo demasiado al cuerpo. El insomnio, los problemas de alimentación, la pérdida o el aumento de peso, la irritabilidad y la depresión también pueden ser signos de sobreentrenamiento.

Afortunadamente, el sobreentrenamiento también se puede curar fácilmente: reabasteciendo al cuerpo con lo que necesita. ¿Sufres de los síntomas anteriores? Luego revisa tu estilo de vida y entrenamiento. Estos son algunos consejos:

¿Estás bebiendo suficiente agua? Asegúrese de que el agua normal sea su fuente de líquido y que beba al menos 2,5 litros de agua al día.

Asegúrate de dormir al menos 8 horas por noche. Esto es tan increíblemente importante para todos los procesos en su cuerpo que no podemos enfatizarlo lo suficiente.

¿Estás comiendo de la manera correcta con suficientes nutrientes valiosos? ¡Puedes usar nuestras herramientas en el menú para calcular tus necesidades calóricas y macros!

En cuanto al deporte, el consejo es diferente para cada objetivo. Si practicas mucho deporte, al menos asegúrate de que en cada sesión los músculos que vas a entrenar no estén doloridos por el entrenamiento anterior.