Warum ist Stretching wichtig?

Tagsüber machen wir uns meistens kleiner: vornübergebeugt an unseren Schreibtischen, scrollen wir auf unseren Handys durch soziale Medien und lehnen uns abends auf der Couch zurück, um durch eine Reihe von Fernsehsendungen zu zappen. 

Es überrascht nicht, dass immer mehr Menschen unter Ungleichgewichten leiden. Beispiele sind: ständig zu weit nach vorne geneigte Hüften, nach innen gebeugte Knie oder Knöchel, in manchen Fällen Köpfe nicht auf dem Oberkörper, sondern nach vorne ragend, und natürlich; Muskelflexibilität. Diese Ungleichgewichte werden alle dadurch verursacht, dass bestimmte Muskeln zu angespannt sind und andere Muskeln inaktiv oder untrainiert sind.

Fragen Sie den Durchschnittsmenschen, wie oft er oder sie sich wirklich dehnt, und Sie werden wahrscheinlich die Antwort „fast nie“ bekommen. Und das ist schade, denn ein gesunder Körper sollte flexibel sein!

Selbst wenn sich jemand dehnt, tun dies die meisten nicht sehr effektiv. Die wenigen Minuten kurzen Dehnübungen nach einer Gruppenstunde zum Beispiel sind oft förderlicher, um das Training mental zu beenden und die Atmung zu senken, als um die Muskeln tatsächlich zu verlängern.

Also, wie sollten wir uns eigentlich dehnen?

Zuerst eine lustige Tatsache: Unser Körper ist biochemisch weit fortgeschritten und hat daher alle möglichen Tricks, einer davon sind Muskelspindeln - diese unglaublich handlichen kleinen Muskelspindeln erkennen Dehnungen in Ihren Muskeln und verhindern, dass Sie sich zu weit dehnen (Muskelrisse). ). Wenn Sie sich zum Beispiel nach vorne beugen, um Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, sagen Ihnen diese Muskelspindeln, wann Sie Ihr Maximum erreicht haben.

Während einer schnellen Dehnung nach oder vor einer Trainingseinheit halten Sie möglicherweise einige Sekunden lang eine Dehnungsposition, und das ist natürlich gut. Aber wenn Sie wirklich Ergebnisse wollen und einen flexiblen Körper bewahren möchten, dann brauchen Sie ein absolutes Minimum von 40 Sekunden tiefer Dehnung pro Pose. Die Muskelspindeln bekommen dann die Möglichkeit, sich zu entspannen, sodass der gedehnte Muskel nicht unter Spannung steht. Dies bewirkt, dass der Muskel langsam „loslässt“ und sich länger dehnt, was genau das ist, was wir Flexibilität erreichen wollen. Es gibt unzählige Yoga- und andere Dehnübungen, die darauf ausgelegt sind, Ihre Ergebnisse zu erzielen. Folgen Sie uns in unseren sozialen Netzwerken, um zu sehen, wie unsere Trainer detaillierte Dehnungsbeispiele und mehr teilen!