Nutzen Sie die Winterkilos zum Muskelaufbau

Die Feiertage liegen hinter uns und vielleicht haben Sie ein wenig zugenommen, wenn Sie auf die Waage treten. Oder Sie haben es vielleicht schon daran gemerkt, dass Ihre Hosen etwas enger waren als sonst. Wenn Sie nicht zunehmen wollten, sind Sie wahrscheinlich nicht glücklich darüber, aber ist Muskelaufbau Ihr Ziel? Dann sind diese Dezember-Kilos gar nicht so schlimm.

Wenn Sie jemals einen Trainer um Rat gefragt oder Informationen über den Aufbau von Muskelmasse nachgeschlagen haben, haben Sie wahrscheinlich dieselbe Antwort gefunden: mehr essen. Das macht Sinn, denn ohne ausreichende Ernährung wird es für Ihre Muskeln schwierig, zu wachsen (Masse macht Masse). Natürlich müssen Sie auch hart trainieren, aber die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil. Mehr zu essen ist also ein guter Rat. Obwohl dies normalerweise vorzugsweise auf eine gesunde und ausgewogene Art und Weise geschieht (siehe Fitlyzen Ebooks), können Sie Ihren Winterbauch teilweise auch dafür nutzen.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die zusätzlich verbrauchten Kalorien in Muskelmasse umzuwandeln, können Sie dafür trainieren. Es mag zwar verlockend sein, sich auf das Laufband zu begeben, um in erster Linie Fett zu verbrennen, doch beim Muskelaufbau sollten Sie sich auf die Hypertrophie konzentrieren: die Vergrößerung (in Größe und Durchmesser) der Muskelfasern. Im Fitnessstudio bedeutet dies, dass Sie mit schweren Gewichten trainieren, mit denen Sie bis zu drei Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Achten Sie darauf, dass die Gewichte für Ihre Übungen schwer genug sind, damit das Training nicht zu einfach ist und Sie wirklich bis zu 10 Wiederholungen pro Satz schaffen können. Den besten Effekt erzielen Sie, wenn Sie Ihr Programm alle 8 Wochen ändern, damit Sie Ihre Muskeln immer wieder mit neuen Übungen stimulieren.

Übrigens: Wenn Sie nur die Winterpfunde loswerden wollen und Ihnen die Muskeln egal sind, dann ist es wichtig, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Darauf gehen wir in unseren Ebooks näher ein

Bei Fitlyzen geben wir in unseren Ebooks auch Tipps zu Ernährung, Trainingsplänen und allen möglichen anderen Fitness- und Gesundheitsratschlägen!