Die Dehnungsspitze, die Sie brauchen.

Es gibt unzählige Gründe, sich zu dehnen: eine größere Bewegungsfreiheit zu schaffen, um Ihr Krafttraining zu verbessern, flexibler zu werden, um tiefer in Ihre Yoga-Posen zu gehen oder an der Mobilität zu arbeiten, um sich im Alltag leichter zu bewegen. Jedes Ziel hat einen anderen Ansatz. Es gibt zum Beispiel statische Dehnungen (Muskeldehnung durch Halten einer Position), dynamische Dehnungen (Muskeldehnung und -entspannung abwechselnd in Bewegung) und Myofascial Release (Physiotherapie durch Schaumstoffrollen). Obwohl es mehrere Straßen nach Rom gibt, gibt es einen Tipp, den Sie immer anwenden können.

Der menschliche Körper hätte ein Apple-Design sein können: unendliche Cleverness und elegante Funktionen, die sich perfekt miteinander verbinden. Zum Beispiel gibt es Sinne, die es Ihnen ermöglichen, zu fühlen und zu sehen, wo sich Ihr Körper in einem Raum befindet, um zu verhindern, dass Sie einen falschen Fuß aufsetzen. Aber auch tiefer im Körper sitzen Nerven, die messen, wann sich die Muskeln zu stark dehnen, und um ein Abreißen zu verhindern, Signale senden, um den Muskel wieder anzuspannen. Und nicht zuletzt machen andere Nerven das Gegenteil. Signalisieren Sie nämlich, wenn sich ein Muskel zu stark anspannt, und signalisieren Sie, dass Entspannung erforderlich ist.

Wenn Sie mit einem Muskel festsitzen, scheinbar nicht flexibler werden können oder einfach nur nach einer guten Dehnungsspitze suchen. hier kommt es! Die beiden letztgenannten Nerven können Sie geschickt nutzen. Das erfordert ein wenig Übung, kann dir aber bei deinen Stretch Goals enorm helfen und geht wie folgt:

Wenn Sie in einer Dehnung und fast am Maximum sind, spüren Sie automatisch eine Spannung auf dem gedehnten Muskel. Dein Körper denkt jetzt: Schluss damit! Wenn Sie jedoch den gegenüberliegenden Muskel in derselben Position anspannen, entspannt sich der gedehnte Muskel nach einer Weile. So kannst du (sanft) wieder tiefer in deine Dehnung gehen.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre Kniesehnen dehnen (setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf einen flachen Boden und berühren Sie Ihre Füße), dann spannen Sie Ihren Quadrizeps an (ziehen Sie Ihre Kniescheibe nach oben). Nach ein oder zwei Sekunden wird die Hauptspannung auf Ihren Kniesehnen verschwinden und Sie können sich etwas weiter dehnen. Viel Glück!