Vier snelle full body workouts om overal te doen

Dit is voor iedereen die een druk leven heeft en/of wat meer informatie kan gebruiken om fit te blijven door te trainen. Een fit lichaam kun je trainen en behouden door dagelijks een (korte) workout te doen. Natuurlijk is een goed dieet ook belangrijk, maar wij gaan het nu even puur over trainen hebben.

Wanneer je niet dagelijks de tijd hebt om naar de sportschool te gaan of een andere sport te volgen, hebben wij hier een creatief lijstje van 4 korte workouts voor je op een rij gezet. Deze full body routines kun je ook makkelijk volgen om fit te blijven wanneer je op vakantie bent, of gewoon voor thuis. Probeer het eens uit!

Tip: als je de oefeningen niet kent zoek dan even op Youtube hoe deze uitgevoerd moeten worden.

Deze workouts worden zwaarder per stap. Workout 1 is het minst intens, en workout 4 het meest intens.

Workout 1

Doe 8 rondes van onderstaande oefeningen. Probeer de oefeningen zo snel mogelijk achter elkaar uit te voeren (let wel op je houding):

A: 15 x burpees

B: 15 x jump squat

C: 20 seconden plank

Workout 2

Doe 6 rondes van onderstaande oefeningen. Neem tussen elke oefeninge 10 seconden rust:

A: 15 x jump squat

B: 15 x sit up

C: 15 x burpees

D: 12 x jumping lunges (12 per been)

Workout 3

Doe 5 rondes van onderstande oefeningen. Na elke volledige ronde mag je 30 seconden rusten:

A: 30 seconden zo veel mogelijk burpees

B: 30 seconden zo veel mogelijk mountain climbers

C: 20 jump squats

D: 30 seconden zo veel mogelijk push ups

E: 30 seconden wall sit

Workout 4

Doe 8 rondes van onderstaande oefeningen. Na elke volledige ronde mag je 30 seconden rusten.

A: 45 seconden zo veel mogelijk jump squats

B: 45 seconden zo veel mogelijk push ups

C: 45 seconden zo veel mogelijk jump lunges

D: 45 seconden zo veel mogelijk mountain climbers