Een goede manier om warm te worden deze winter: een home workout!

Tenzij je een van de gelukkigen bent met een goedkoop energiecontract op lange termijn, heeft jouw portemonnee inmiddels de energieprijzen gevoeld. Er gaat niets boven een knus huis tijdens een koude winterdag, maar hoe gezellig is het als het te duur wordt om de verwarming aan te zetten? Gelukkig zijn er andere manieren om warm te worden. Van deze thuisworkout word je gegarandeerd warm.

De workout is een circuit en bestaat uit 3 rondes van 5 oefeningen. Je voert alle oefeningen 50 seconden uit, met telkens 10 seconden rust. Voor deze routine heb je geen fitnessapparatuur nodig.

Dit is een high intensity circuit wat resulteert in een hoge hartslag en duurt maar 15 minuten. Als je dit makkelijk vindt, kun je natuurlijk per set de oefentijd verlengen. Veel suces!

1. 50 seconden: Low to high plank switches

Begin in push-up positie, laat je zakken naar een lage plank op je ellebogen en ga dan weer omhoog naar een hoge plank. Wissel elke keer af welke hand je als eerste beweegt.

Rust 10 seconden

2. 50 seconden: Jump Squats

Squat diep en spring zo hoog als je kunt als je omhoog beweegt. Probeer zo zacht mogelijk te landen en laat je meteen weer zakken voor de volgende squat.

Rust 10 seconden

3. 50 seconden: opdrukken

Zijn gewone push-ups te zwaar? Probeer knie-push-ups. Zijn gewone push-ups te gemakkelijk? Til je voeten van de vloer en leg ze op een stoel of bank terwijl je push-ups doet.

Rust 10 seconden

4. 50 seconden: Jump lunges

Zet een grote stap naar voren met één been en beweeg naar beneden totdat je knie bijna de grond raakt. Duw jezelf nu explosief omhoog en wissel al springend je andere been naar voren. Probeer telkens zo zacht mogelijk te landen.

Rust 10 seconden

5. 50 seconden: Mountain climbers

Begin in push-up positie. Houd je rug recht en til in deze positie één knie per keer op richting je borst. Laat dat been nu weer zakken naar de beginpositie en til je andere knie op naar je borst. Probeer dit gecontroleerd en zo snel mogelijk te doen.

Dit was één ronde. Neem 30 seconden rust en begin aan je tweede ronde. Als 3 rondes te makkelijk is, ga dan voor 5 rondes in totaal!