3 manieren om je spieren te blijven prikkelen

Wanneer is de laatste keer dat jij écht spierpijn had? Als je al langere tijd sport of al lang dezelfde training volgt is de kans groot dat in de loop van tijd jouw spierpijn is afgenomen. Waar je voorheen 2 dagen na je workout nog pijn had, is het nu goed te doen. Fijn misschien, maar ook een teken dat je lichaam toe is aan iets nieuws. Het beste resultaat behaal je namelijk als er progressive overload plaatsvindt: een prikkel die zwaar genoeg is om effect te hebben. En dat betekent dat een een verandering binnen jouw training goed is zodra je merkt dat het huidige niveau comfortabel wordt!

Hier zijn wat simpele tips die jij meteen kan toepassen om je spieren te blijven prikkelen:

Supersets

Bij een superset combineer je twee oefeningen die je direct en zonder rust achter elkaar uitvoert: oefening A -> oefening B -> oefening A -> oefening B, etc. Je kunt het beste twee verschillende spiergroepen aanspreken met een superset zoals bijvoorbeeld: (a) bicep en (b) tricep, of (a) benen en (b) schouders.

Dropsets

Dropsets combineren spiergroei en spieruithoudingsvermogen. In plaats van alle sets met hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen te doen, begin je bij het gewicht dat je normaliter gebruikt en doe je net zoveel herhalingen totdat je niet meer kunt. Pak dan iets lichter gewicht en ga direct, zonder rust, opnieuw door tot je niet meer kunt (spierfalen). Zo ga je door tot zelfs het aller lichtste gewicht zwaar voelt. Pittig!

Pyramide sets

Een pyramide set lijkt op een dropset, maar hier neem je tussendoor rust. Op deze manier kun je wat zwaarder trainen. Je begint met een licht gewicht waarmee je maximaal 15-20 herhalingen kunt uitvoeren, vervolgens bouw je up naar steeds zwaardere gewichten waarmee je iedere set minder herhalingen kunt doen dan de vorige set. Uiteindelijk ben je bij het gewicht waarmee je nog maar 1 herhaling kunt uitvoeren. Uiteraard kan je de pyramide ook andersom doen (zwaar beginnen). Funk it up!