¿Cuál es el mejor momento para tomar suplementos?

El tiempo importa: desbloqueando todo el potencial de los suplementos de salud

Junto con una dieta equilibrada y ejercicio regular, muchas personas recurren a suplementos de salud para cerrar las brechas nutricionales y mejorar el bienestar. Sabemos que hay mucha información sobre los suplementos, lo que hacen y por qué deberíamos tomarlos, sin embargo, notamos que no hay mucho sobre el tiempo o el papel crítico que desempeña el tiempo para cosechar todos los beneficios de estos suplementos. En este blog, nos sumergiremos en la importancia de tomar ciertos suplementos de salud en momentos específicos para maximizar su efectividad y apoyar su salud y vitalidad en general.

1. Mañana: Levántate y brilla con multivitaminas

La mañana es un momento ideal para iniciar su régimen de suplementos con un multivitamínico de buena calidad. Después de una noche de descanso, su cuerpo necesita una explosión de vitaminas y minerales esenciales para poner en marcha sus funciones para el día. Las multivitaminas proporcionan una amplia gama de nutrientes que pueden ayudar a mejorar los niveles de energía, mejorar la función cognitiva y estimular su sistema inmunológico.

Las vitaminas como el complejo B y la vitamina C son particularmente beneficiosas en la mañana. Las vitaminas del complejo B ayudan a convertir los alimentos en energía y mejorar el estado de ánimo, mientras que la vitamina C ayuda en la función inmune y la salud de la piel. Al tomar estos suplementos por la mañana, le das a tu cuerpo el apoyo que necesita para enfrentar el día con energía.

2. Antes del ejercicio: combustible con suplementos pre-entrenamiento

Si usted es un ávido gimnasio-goer o participar en la actividad física regular, el tiempo de sus suplementos correctamente puede hacer una diferencia significativa en el rendimiento de su entrenamiento. Los suplementos pre-entrenamiento, que generalmente contienen ingredientes como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y beta alanina o creatina, están diseñados para mejorar la resistencia, la fuerza y el enfoque.

Tomar un suplemento de pre-entrenamiento unos 30 minutos antes de su sesión de ejercicio puede ayudarle a empujar a través de sus entrenamientos con más intensidad. Por ejemplo, pueden proporcionar un impulso de energía y mejorar el estado de alerta, apoyar la recuperación muscular y reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

3. Post-entrenamiento: reponer y recuperar

Después de un entrenamiento intenso, su cuerpo está en un estado de recuperación y reparación. Este es el momento perfecto para suministrarle los nutrientes que necesita para reconstruir los músculos y reponer las reservas de energía. Los suplementos proteicos son particularmente efectivos cuando se toman inmediatamente después del ejercicio.

La proteína es rápidamente absorbida por el cuerpo después de un entrenamiento y proporciona aminoácidos esenciales necesarios para la reparación y el crecimiento muscular. Emparejarlo con una fuente de carbohidratos puede mejorar aún más la recuperación al reponer las reservas de glucógeno y facilitar la absorción de nutrientes.

4. Con las comidas: emparejar los suplementos con los alimentos

Ciertos suplementos se toman mejor con las comidas para mejorar la absorción y la utilización. Las vitaminas liposolubles como A, D, E y K se absorben más eficazmente cuando se consumen junto con las grasas. Por lo tanto, tomar estas vitaminas con una comida que contenga grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva, puede optimizar su biodisponibilidad.

Además, los minerales como el calcio y el magnesio se absorben mejor cuando se consumen con alimentos. El calcio es esencial para huesos y dientes fuertes, mientras que el magnesio juega un papel crucial en la función muscular y la relajación. Asegurarse de tomar estos suplementos como parte de sus comidas puede mejorar su absorción por parte del cuerpo.

5. Antes de dormir: los beneficios de los suplementos nocturnales

Su rutina nocturna también puede ser un momento oportuno para incorporar suplementos que apoyen la relajación, el sueño y el bienestar general. Los suplementos de magnesio tomados antes de acostarse pueden promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Muchas personas también encuentran que los suplementos herbales como la raíz de valeriana y el extracto de manzanilla tienen un efecto calmante, lo que los convierte en excelentes opciones para la suplementación nocturna.

6. A lo largo del día: la consistencia es la clave

Si bien se recomiendan momentos específicos para ciertos suplementos, es esencial mantener la consistencia en su régimen de suplementos durante todo el día. Los suplementos como los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y los probióticos se pueden tomar en varias ocasiones, siempre y cuando los incorpore a su rutina diaria.

Omega-3s apoyar la salud del corazón y el cerebro y se puede tomar con cualquier comida. La vitamina D, a menudo conocida como la "vitamina del sol", se toma mejor con el desayuno o el almuerzo para maximizar su absorción. Los probióticos, que apoyan la salud intestinal, se pueden tomar en cualquier momento, pero pueden ser más efectivos cuando se consumen con una comida.

Tomar suplementos de salud en momentos específicos puede afectar significativamente su efectividad y su bienestar general. Al alinear su régimen de suplementos con los ritmos naturales de su cuerpo y las necesidades nutricionales, puede optimizar los beneficios que ofrecen.